Упражнения для позвоночника описание упражнений
Здоровая спина – комплекс упражнений для здорового позвоночника
Светлана Ибрагимова. Развитая мускулатура обеспечивает поддержку позвоночника и помогает предотвратить чувство скованности в теле. Собрали десять упражнений на мышцы спины для разного уровня подготовки. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы. Как выполнять:. Гиперэкстензия подключает к работе квадратные мышцы поясницы и мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Упражнения на спину являются одними из самых эффективных и важных в тренировках для позвоночника. Они помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и предотвратить возможные травмы. Одним из базовых и основных упражнений является тяга гантелей. Для его выполнения нужно принять исходную позицию — стоя с ногами на ширине плеч, согнуть немного колени и наклонить верхнюю часть тела вперед.
То, как будет выглядеть ваша спина, определяют трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые, подостные и широчайшие мышцы. Чтобы обеспечить симметричный вид и поддержать здоровье, нужно прокачивать их все. Вдоль позвоночного столба, от крестца и до черепа, тянется мышца, выпрямляющая позвоночник. Её также необходимо укреплять, чтобы избежать травм во время силовой тренировки и обеспечить хорошую осанку. Потому что они доказали свою эффективность во время научных исследований.
